你是否也曾有過(guò)類似的體驗(yàn)：某段時(shí)間會(huì)感覺特別累，這種累，無(wú)論是減少工作量，還是增加休息時(shí)間，都無(wú)法緩解。這個(gè)時(shí)候你要警惕，自己是否已經(jīng)出現(xiàn)職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠的三個(gè)維度

職業(yè)倦怠包括情緒枯竭、去人性化和效能喪失三個(gè)維度。

情緒枯竭 一種過(guò)度付出感以及情感資源的耗竭感，沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情。

去人性化 刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作敷衍了事，對(duì)他人消極、冷淡、過(guò)分隔離等。

效能喪失 傾向于消極評(píng)價(jià)自己，伴隨無(wú)力感、抑郁等。

“無(wú)動(dòng)力感”因何而來(lái)

職業(yè)錯(cuò)位 現(xiàn)實(shí)生活中，很多人往往是在工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)入錯(cuò)了行。這種嚴(yán)重職業(yè)錯(cuò)位的情況如果長(zhǎng)期續(xù)存，必然會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

超限、超負(fù)荷工作 很多人可能都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、同事都相信你能完成某項(xiàng)工作時(shí)，你將拼盡全力完成超出自己能力的事情。然而凡事都有限度，超過(guò)自己能力的過(guò)高目標(biāo)只會(huì)對(duì)你造成傷害。

負(fù)面情緒 研究結(jié)果表明，負(fù)面悲觀情緒與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。消極思維模式更容易催生職業(yè)倦怠。

工作內(nèi)容或環(huán)境失衡 工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不理想、職場(chǎng)人際關(guān)系疏離、職業(yè)價(jià)值觀沖突等都會(huì)變相引發(fā)職業(yè)倦怠。

如何克服職業(yè)倦怠

接納自己 職業(yè)倦怠有時(shí)就是一種能力恐慌。這就需要我們認(rèn)識(shí)自我、調(diào)整自我，建立良好的自我意識(shí)。正確分析、評(píng)估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，確立自己的奮斗目標(biāo)和發(fā)展方向。不斷地完善自我，用實(shí)際行動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。

認(rèn)知調(diào)整 一定要記住，生活不是為了工作，工作只是服務(wù)于生活。當(dāng)發(fā)生問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)先問(wèn)自己能做什么，自己有什么選擇，可以主動(dòng)和同事、家人、朋友等及時(shí)溝通，共同解決。不要以消極的態(tài)度對(duì)待職業(yè)倦怠，應(yīng)采取積極主動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式。在重新認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，找到對(duì)抗職業(yè)倦怠的技巧。

釋放壓力 情緒管理需要及時(shí)傾訴與宣泄。根據(jù)自己的興趣和愛好，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到自己喜愛的事物上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂(lè)起來(lái)。實(shí)踐證明，傾訴與宣泄有益于身心健康。

學(xué)會(huì)分心 如果自己有一些興趣、愛好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的策略。你不是唯一可以完成工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔(dān)。給自己放個(gè)假，做最想做的事。

鍛煉和放松 所有的心理健康其實(shí)都要以身體健康為基礎(chǔ)。一個(gè)生活作息正常、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、精力充沛、愛好廣泛的人，很少會(huì)頻頻陷入職業(yè)倦怠。

展望未來(lái) 試著暢想一下自己未來(lái)的工作規(guī)劃，對(duì)于理想職業(yè)又有怎樣的期待，努力向著自己想象的方向改變現(xiàn)狀。